個人有氧訓練的安排需要主要4點：
1.訓練頻率；
2.訓練時間；
3.訓練強度；
4.訓練的動作模式；
1. 訓練頻率
頻率指的是每日或每周訓練進行的次數。先要有一個觀念就是国产麻豆精品免费人成网站如果想從訓練後獲得最大效益，那麽恢複會是一件很重要的事，因此你的頻率要合理的，太多的訓練會增加受傷、生病的風險，而訓練太少則效果甚微或無效！
建議：每周規律3-4次的有氧訓練。
2. 訓練時間
時間顧名思義就是每次訓練進行多久、多長，10分鍾？30分鍾？ 60分鍾？？？其實訓練的時間經常性的受国产麻豆精品免费人成网站所設定的強度所影響。 舉例說明：全力衝刺跑100米(強度極高)可能無法連續進行5分鍾以上 ，而走路健行(強度低)也不會5分鍾就精疲力竭。所以設定你的目標很重要，因你的目標不同，訓練計劃也會有很大的區別性，也就影響到了你的訓練時間。
建議：想通過中低強度的有氧運動（比如慢跑）來減脂的朋友，要至少訓練30分鍾以上。高強度的有氧運動（比如hiit）則訓練20分鍾左右。
3. 訓練強度
強度是国产麻豆精品免费人成网站身體形成訓練適應的關鍵，所以要經常更換強度給身體不同的刺激。低中強度的有氧訓練並長時間的持續進行，這種情況較有利於国产麻豆精品免费人成网站燃燒身體多餘的脂肪。
建議：如果一周進行3次有氧訓練，比較適合的建議是低中高各一次的訓練強度。
4. 動作模式
每一項運動都有其獨特的動作模式，清楚你所進行的有氧訓練動作模式，你會達到最 好的效益也會降低運動損傷。