關於運動的8大誤區
鍛煉一定在早晨？運動後大量補水？大汗淋漓後立即衝涼？運動強度越大越減肥？這些和運動相關的常見習慣其實都是錯！誤！的！運動很簡單，也很講究。關於運動的8大誤區，你中招了嗎？
1、用體溫烘幹汗濕的衣服？錯！
運動大量出汗後，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是及其有害的，長此以往，會引發風濕或者關節等疾病。
運動大量出汗後，及時換下身上的濕衣服，將身體上的汗水擦幹。方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最 好買化纖成分的快幹服裝。
2、大汗淋漓後立即衝涼？錯！
人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且衝涼並不能使肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。
正確的方法是等身上的汗都幹了再用溫水衝澡，水溫應高於體溫1~2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。
3、吃冷飲幫助降溫？錯！
有的人運動後習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化係統則處於相對貧血的狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會衝淡胃液，使胃的生理機能受損。
運動後溫稀鹽水是最 好的飲料。
4、運動後吹空調解暑？錯！
在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果馬上吹冷空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內髒器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。
運動後務必不能打開空調直接對著身體吹，最 好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。
5、運動強度越大越減肥？錯！
體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後已經精疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
隻有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。
6、鍛煉一定在早晨？錯！
早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。
想鍛煉身體，不一定非在早上，最 好根據自身的習慣和體製選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。
7、運動後馬上休息？錯！
劇烈運動會使身體內部發生一係列的生理變化。比如心髒跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性昏厥。
運動後適當慢走、拉伸等整理活動，有利於調節身體內部的變化。
8、運動後大量補水？錯！
很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大量運動後，人體各器官、係統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等係統，尤其是心髒增加沉重的負擔。
補水方法最 好是少量多次，運動中每10~15分鍾飲水150~200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。