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    室外各類器材的注意事項

    發布者:深圳市国产麻豆精品免费人成网站實業有限公司
    日期:2021-10-22
    瀏覽次數:467次
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          各類器材的注意事項

          一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把杆類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

          肋木架

          二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

          三人扭腰器

          三是有氧器材。何誌堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶鬆弛,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重複多做一些低強度的有氧運動。

          雙人太空漫步機

          四是力量器材。

          (1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度症狀椎間盤突出症的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當於垂吊牽引。

          (2)地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

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